サーバー君

注目の水分補給法。ウォーターローディングとは

最近では、健康ブームもあってマラソンをしている人を街中でもよく見かけるよね。

そんなマラソンランナーに今注目の水分補給方法、それがウォーターローディングなんだけど、ウォーターローディングって一体何なんだろうね?

のどが渇く前に少しずつ水分補給

マラソンをしていて「のどが渇いた」「水が飲みたい」と感じるようになったら、それはすでに体の脱水症状が始まっているサインなんだ。

だから、マラソンをするときには1リットルから1.5リットルの水分補給をするんだ。

水分補給をすることで、脱水症状を防ぐことができるよ。

でも、一気に1リットル飲んだらおなかが水ぶくれしちゃうし、おなかが痛くなる可能性も。

1回の給水は多くても150ccくらいにしておこう。

これがウォーターローディングの水分補給だよ。

ウォーターローディング向きの水分は

じゃあ、ウォーターローディングに向いている水分って一体なんだろうね。

まずは真水なんだけど、ないよりはましかもしれないけどあまり向いてはいないかな。

次にミネラルウォーター何だけど、ミネラルは汗で体外に排出されちゃうから、その補給という点ではいいかな。

でも、あまり硬度の高い水は内臓を傷めるし、かといって軟水だと十分なミネラル補給ができないから、硬度300のエビアンくらいがいいかな。

そしてスポーツドリンク。

スポーツドリンクにはミネラルのほかに、痙攣を防ぐ塩分やエネルギー補給の糖分を含んでいるから、理想的だね。

ただ一番大切なのは、飲みやすい味なことだよ。